Spanning en stijfheid in de zij

Het kan erg vervelend zijn als je spanning en stijfheid in de zij ervaart. Dit kan je bewegingen beperken en zelfs eenvoudige activiteiten zoals lopen, zitten of buigen ongemakkelijk maken. In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van spanning en stijfheid in de zij, hoe je deze klacht kunt herkennen, en wat je kunt doen om de stijfheid te verlichten en je mobiliteit te verbeteren.

Wat veroorzaakt spanning en stijfheid in de zij?

Spanning en stijfheid in de zij kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals spierspanning, overbelasting, of een verkeerde houding. Veelvoorkomende oorzaken zijn het overbelasten van de zijspieren door plotselinge bewegingen, tillen of langdurig in één positie zitten. Een verkeerde lichaamshouding kan ook leiden tot spanning in de zij, vooral bij mensen die lange tijd achter een bureau werken of veel autorijden. Daarnaast kunnen blessures of letsel aan de spieren en gewrichten in de zij bijdragen aan deze klachten.

Zo herken je stijfheid in de zij

• Spanning in de zijspieren: Je voelt spanning of strakheid in de spieren aan de zijkant van je romp, vooral na periodes van rust of inactiviteit.
• Beperkte bewegingsvrijheid: Het kan moeilijk zijn om je romp soepel te bewegen of te draaien zonder dat je spanning of pijn voelt in je zij.
• Pijn die verergert bij bepaalde bewegingen: De pijn kan erger worden bij specifieke bewegingen, zoals bukken, draaien of het optillen van zware voorwerpen.
• Stijfheid na rust: De stijfheid is vaak het meest merkbaar na rust, zoals ’s ochtends na het opstaan of na lange periodes van zitten of staan.
• Gevoeligheid bij aanraking: Het getroffen gebied kan gevoelig zijn bij aanraking of lichte druk, vooral als de spieren gespannen of overbelast zijn.

Wat te doen bij spanning in de zij?

Als je last hebt van spanning en stijfheid in de zij, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de klachten te verlichten en je mobiliteit te verbeteren:

• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de zij- en kernspieren kunnen helpen om de spieren los te maken en de spanning te verminderen. Begin met eenvoudige oefeningen en vermijd bewegingen die de pijn verergeren.
• Warmtetherapie: Het aanbrengen van warmte op het pijnlijke gebied kan helpen om de spieren te ontspannen en de stijfheid te verminderen, vooral na periodes van inactiviteit.
• Beweging en houding aanpassen: Let op je houding tijdens het werken, zitten en staan. Een goede houding kan helpen om spierspanning te verminderen en verdere klachten te voorkomen. Probeer ook regelmatig te bewegen om te voorkomen dat je spieren te stijf worden.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van spanning en stijfheid in de zij bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om spanning en stijfheid in de zij te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de zijspieren te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit en kracht van je zijspieren te verbeteren.
• Manuele therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de romp en het verlichten van spierspanning, wat kan helpen om de pijn te verminderen.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de zijspieren los te maken. Dit kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, wat bijdraagt aan pijnverlichting en herstel.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak een afspraak

Zo voorkom je spanning en stijfheid in de zij

Het voorkomen van spanning en stijfheid in de zij begint met het versterken van de kernspieren en het verbeteren van je houding. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige kerntraining: Door regelmatig oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de kernspieren, kun je je zijspieren beter ondersteunen en spanning voorkomen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van de zij- en kernspieren kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spierspanning te verminderen.
• Beweging aanpassen: Let op je bewegingen tijdens activiteiten die je zijspieren belasten, zoals tillen, bukken of draaien, en vermijd plotselinge, abrupte bewegingen die pijn kunnen veroorzaken.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op spanning en stijfheid in de zij verminderen.

Heb je vaak last je zij? We helpen je graag

Blijft de spanning en stijfheid aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je zijspieren kunt herstellen.

Maak een afspraak