Scheenbeen irritatie (shin splints)

Scheenbeen irritatie, ook wel bekend als shin splints, kan elke stap pijnlijk maken, vooral bij hardlopen of andere inspannende activiteiten. Deze veelvoorkomende blessure kan je trainingsroutine verstoren en zelfs leiden tot langdurige herstelperiodes als je niet op tijd actie onderneemt. In dit artikel bespreken we de oorzaken van scheenbeenirritatie, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je scheenbenen te beschermen.

Neem contact op

Wat veroorzaakt scheenbeen irritatie (shin splints)?

Scheenbeen irritatie wordt meestal veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen die langs het scheenbeen lopen. Veelvoorkomende oorzaken zijn intensieve activiteiten zoals hardlopen, vooral op harde oppervlakken, of plotselinge toename van trainingsintensiteit zonder voldoende rust. Andere factoren die bijdragen aan shin splints zijn slecht schoeisel dat onvoldoende ondersteuning biedt, strakke kuitspieren, of een verkeerde looppas die leidt tot overmatige druk op het scheenbeen.

Wat veroorzaakt shin splints?

• Pijn aan de voorkant van het scheenbeen: De pijn is meestal gelokaliseerd langs de binnenkant van het scheenbeen en kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe steken, vooral tijdens of na inspanning.
• Pijn die verergert bij inspanning: Activiteiten zoals hardlopen, springen of zelfs wandelen kunnen de pijn verergeren, vooral bij plotselinge bewegingen of intensieve trainingen.
• Stijfheid en gevoeligheid: Het getroffen gebied kan stijf en gevoelig aanvoelen bij aanraking, vooral na periodes van rust of inactiviteit.
• Beperkte bewegingsvrijheid: Je merkt dat je moeilijker kunt bewegen door de pijn en stijfheid in het scheenbeen, vooral tijdens of na inspanning.
• Pijn die aanhoudt na rust: In sommige gevallen kan de pijn aanhouden, zelfs na rust, wat wijst op een ernstiger blessure zoals een stressfractuur.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak van de scheenbeenirritatie te achterhalen en stappen te ondernemen om verdere schade te voorkomen.

Wat te doen bij scheenbeen irritatie (shin splints)?

Als je last hebt van scheenbeenirritatie, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en je scheenbenen te beschermen:

• Rust en ijs: Verminder de belasting van je scheenbenen door rust te nemen en ijs aan te brengen om zwelling en pijn te verminderen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren totdat je volledig hersteld bent.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de kuitspieren en het scheenbeen kunnen helpen om de spanning te verminderen en de spieren los te maken. Vermijd echter plotselinge bewegingen die de pijn kunnen verergeren.
• Beweging aanpassen: Vermijd activiteiten op harde oppervlakken en zorg ervoor dat je looppas en houding correct zijn om verdere belasting van het scheenbeen te voorkomen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van scheenbeen irritaties bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om scheenbeenirritatie te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren rond het scheenbeen te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit en kracht van je onderbeenspieren te verbeteren.

Oefentherapie: Onze oefentherapeuten werken met je aan het verbeteren van je looppas en houding, wat kan helpen om de druk op je scheenbenen te verminderen en verdere blessures te voorkomen.

Shockwavetherapie: Deze therapie kan helpen om de genezing van de scheenbeenspieren te stimuleren door de doorbloeding te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak een afspraak

Zo voorkom je shin splints

Het voorkomen van scheenbeenirritatie begint met het versterken van je onderbeenspieren en het verbeteren van je looppas. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige krachttraining: Door je onderbeenspieren te versterken, kun je de belasting op je scheenbenen verminderen en de kans op shin splints verkleinen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van je kuitspieren en scheenbenen kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spanning te verminderen.
• Goede schoenen: Zorg voor schoenen die voldoende ondersteuning bieden tijdens het lopen en rennen, en vermijd het lopen op harde oppervlakken om overbelasting van het scheenbeen te voorkomen.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op scheenbeenirritatie verminderen en je algehele bewegingsvrijheid verbeteren.

Heb je vaak last van scheenbeen irritatie? We helpen je graag

Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je scheenbenen kunt herstellen.

Maak een afspraak