Pijn onder de voet (plantaire fasciitis)

Pijn onder de voet kan je dagelijkse activiteiten, zoals lopen en staan, pijnlijk en vermoeiend maken. Plantaire fasciitis, een veelvoorkomende oorzaak van hiel- en voetpijn, kan vooral na rust of langdurig staan problemen geven. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn onder de voet, hoe je plantaire fasciitis kunt herkennen, en wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je voeten te herstellen.

Maak een afspraak

Wat veroorzaakt pijn onder de voet (plantaire fasciitis)?

Plantaire fasciitis ontstaat door ontsteking van de peesplaat (fascia) die van de hiel tot de tenen loopt. Deze peesplaat helpt bij het ondersteunen van de voetboog, maar kan overbelast raken door langdurig staan, hardlopen, of het dragen van slecht schoeisel zonder voldoende ondersteuning. Andere factoren, zoals strakke kuitspieren, overpronatie (het naar binnen rollen van de voeten tijdens het lopen), of overgewicht, kunnen bijdragen aan plantaire fasciitis en pijn onder de voet.

Zo herken je plantaire fasciitis

• Pijn onder de hiel of voetboog: De pijn bevindt zich meestal onder de hiel of langs de voetboog en kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe steken, vooral bij het zetten van de eerste stappen in de ochtend.
• Pijn na rust: De pijn is vaak het ergst na rust of na langdurig zitten, en kan verergeren naarmate je begint te lopen of staan.
• Stijfheid in de voet: Je kunt stijfheid ervaren in de voetzool, vooral ’s ochtends bij het opstaan of na periodes van inactiviteit.
• Beperkte bewegingsvrijheid: Door de pijn en stijfheid kan het moeilijk zijn om soepel te lopen, vooral bij langdurige inspanning zoals wandelen of staan.
• Pijn die verergert bij inspanning: Activiteiten zoals hardlopen, langdurig staan, of lopen op harde oppervlakken kunnen de pijn verergeren, vooral als de voet onvoldoende ondersteuning krijgt.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen en stappen te ondernemen om verdere schade te voorkomen.

Wat te doen bij plantaire fasciitis?

Als je last hebt van plantaire fasciitis, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen:

• Rust en ijs: Verminder de belasting van je voeten door rust te nemen en ijs aan te brengen op de pijnlijke plekken om zwelling en pijn te verminderen.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de voetboog en de kuitspieren kunnen helpen om de spanning te verminderen en de peesplaat los te maken. Begin met eenvoudige oefeningen en vermijd bewegingen die de pijn verergeren.
• Goede schoeiselondersteuning: Draag schoenen die voldoende ondersteuning bieden aan de voetboog en hiel om de druk op de peesplaat te verminderen. Het gebruik van inlegzolen of orthopedische steunzolen kan ook helpen om de druk op de voet te verlichten.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van plantaire fasciitis bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om plantaire fasciitis te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren en pezen rond de voet en enkel te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit en kracht van je voetspieren te verbeteren.
• Shockwavetherapie: Deze therapie kan helpen om de genezing van de peesplaat te stimuleren door de doorbloeding te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de voetspieren los te maken, wat kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak direct een afspraak

Zo voorkom je plantaire fasciitis (pijn onder de voet)

Het voorkomen van plantaire fasciitis begint met het versterken van de voet- en kuitspieren en het verbeteren van je schoeiselkeuze. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige krachttraining: Door je voet- en kuitspieren te versterken, kun je de belasting op je voeten verminderen en de kans op plantaire fasciitis verkleinen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van je voeten en kuiten kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spanning te verminderen.
• Goede schoenen: Zorg voor schoenen die voldoende ondersteuning bieden tijdens het lopen en staan, en vermijd het lopen op harde oppervlakken zonder de juiste demping.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op plantaire fasciitis verminderen en je algehele voetgezondheid verbeteren.

Heb je last van pijn onder je voet? We helpen je graag

Blijft de pijn onder je voet aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je voetgezondheid kunt herstellen.

Neem contact op