Pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan

Het kan erg vervelend zijn als je merkt dat langdurig zitten of staan leidt tot pijn en stijfheid. Misschien voel je na een paar uur op je werk of tijdens het wachten dat je rug, benen of heupen stijf en pijnlijk worden, wat je bewegingen belemmert. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om je comfort en mobiliteit te verbeteren.

Wat veroorzaakt pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan?

Pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan ontstaan meestal door een combinatie van spierspanning, slechte houding, en een gebrek aan beweging. Langdurig zitten kan druk uitoefenen op de onderrug, heupen en benen, terwijl langdurig staan kan leiden tot vermoeide spieren en gewrichten in de benen, knieën en rug. Een verkeerde zithouding, zoals onderuitgezakt zitten of langdurig voorovergebogen staan, kan deze klachten verergeren, omdat het de natuurlijke kromming van de wervelkolom belast.

Zo herken je pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan

• Stijfheid in de onderrug, heupen of benen: De spieren in de onderrug, heupen of benen voelen stijf aan na langdurig zitten of staan, vooral bij het opstaan of bewegen.
• Pijn in de onderrug of knieën: Langdurig zitten kan leiden tot pijn in de onderrug, terwijl langdurig staan kan resulteren in pijn in de knieën of benen.
• Vermoeidheid in de benen: Je merkt dat je benen zwaar en vermoeid aanvoelen na een lange periode van staan of zitten zonder pauze.
• Beperkte bewegingsvrijheid: De stijfheid kan de bewegingsvrijheid beperken, waardoor eenvoudige bewegingen zoals opstaan of bukken moeilijker worden.
• Pijn die verergert door gebrek aan beweging: De pijn kan erger worden naarmate je langer blijft zitten of staan zonder pauze om te bewegen of je houding te veranderen.

Wat te doen bij deze pijn en stijfheid?

Als je last hebt van pijn en stijfheid na langdurig zitten of staan, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de klachten te verlichten en je comfort te verbeteren:

• Regelmatige pauzes: Sta op en beweeg regelmatig als je lang zit of sta. Probeer elke 30 minuten een pauze in te lassen om even rond te lopen en je spieren te strekken.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen kunnen helpen om de spieren in de onderrug, benen en heupen los te maken en de spanning te verminderen.
• Verbeter je houding: Let op je zithouding en probeer rechtop te zitten, met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden. Bij langdurig staan, verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van pijn en stijfheid bij FysioDynamics in Purmerend

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren in de onderrug, benen en heupen te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om je houding en flexibiliteit te verbeteren.
• Manueel therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de onderrug en heupen en het verlichten van spierspanning.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de spieren los te maken. Dit kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak een afspraak

Zo voorkom je pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan

Het voorkomen van pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan begint met het verbeteren van je houding en het integreren van beweging in je dagelijkse routine. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Sta regelmatig op: Als je langdurig zit, sta dan regelmatig op om te bewegen en je rug en benen te strekken. Dit helpt om stijfheid te voorkomen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatige stretching en mobilisatie van je onderrug, heupen en benen kan helpen om de flexibiliteit te behouden en stijfheid te voorkomen.
• Verander je houding: Probeer regelmatig van houding te wisselen tijdens het zitten of staan om te voorkomen dat dezelfde spieren te lang belast worden.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan verminderen en je algehele rug- en beengezondheid verbeteren.

Heb je vaak last van pijn en stijfheid? We helpen je graag

Blijft de pijn en stijfheid aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je bewegingsvrijheid kunt herstellen.

Neem contact op