Pijn aan de buitenkant van de enkel

Pijn aan de buitenkant van de enkel kan je dagelijkse mobiliteit behoorlijk belemmeren. Of het nu door een plotselinge beweging komt of een langdurige blessure, deze pijn kan elke stap ongemakkelijk maken. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn aan de buitenkant van de enkel, hoe je deze klacht kunt herkennen, en wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je enkelgezondheid te verbeteren.

Maak direct een afspraak

Wat veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de enkel?

Pijn aan de buitenkant van de enkel wordt vaak veroorzaakt door een verstuiking of verzwikking van de enkel, waarbij de ligamenten die de enkel ondersteunen worden uitgerekt of beschadigd. Andere veelvoorkomende oorzaken zijn peroneale tendinitis (ontsteking van de pezen aan de buitenkant van de enkel) of een breuk van het kuitbeen (fibula). Slechte schoeiselondersteuning, onstabiele ondergronden, of herhaalde enkelblessures kunnen de klachten verergeren.

Zo herken je pijn aan de buitenkant van de enkel

• Pijn aan de buitenkant van de enkel: De pijn is meestal gelokaliseerd aan de buitenzijde van de enkel en kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe steken, vooral bij beweging of druk.
• Zwelling en blauwe plekken: Bij een verstuiking of breuk kan zwelling optreden en kunnen blauwe plekken zichtbaar worden rond de enkel.
• Moeite met bewegen: Je merkt dat je enkel beperkt aanvoelt en het moeilijk is om soepel te bewegen zonder pijn of spanning.
• Instabiliteit: Door de pijn kan de enkel instabiel aanvoelen, vooral bij het lopen op ongelijke oppervlakken of bij plotselinge bewegingen.
• Gevoeligheid bij aanraking: Het getroffen gebied kan gevoelig zijn bij aanraking of lichte druk, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door een ontsteking of beschadiging van de ligamenten of pezen.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen en stappen te ondernemen om verdere schade te voorkomen.

Wat te doen bij pijn aan de buitenkant van de enkel?

Als je last hebt van pijn aan de buitenkant van de enkel, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de klachten te verlichten en je mobiliteit te verbeteren:

• Rust en ijs: Verminder de belasting van de enkel door rust te nemen en ijs aan te brengen om zwelling en pijn te verminderen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren totdat je volledig hersteld bent.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de enkel- en kuitspieren kunnen helpen om de spanning te verminderen en de spieren los te maken. Vermijd echter plotselinge bewegingen die de pijn kunnen verergeren.
• Beweging aanpassen: Vermijd activiteiten op ongelijke oppervlakken en zorg ervoor dat je looppas en houding correct zijn om verdere belasting van de enkel te voorkomen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van pijn aan de buitenkant van de enkel bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om pijn aan de buitenkant van de enkel te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren rond de enkel te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit en kracht van je enkelspieren te verbeteren.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de enkel- en kuitspieren los te maken, wat kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
• Manueel therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de enkelgewrichten en het verlichten van spierspanning, wat kan helpen om de mobiliteit te verbeteren.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak direct een afspraak

Zo voorkom je pijn aan de buitenkant van de enkel

Het voorkomen van pijn aan de buitenkant van de enkel begint met het versterken van de enkelspieren en het verbeteren van je looppas. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige krachttraining: Door je enkel- en kuitspieren te versterken, kun je de belasting op je enkels verminderen en de kans op blessures verkleinen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van je enkel- en kuitspieren kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spierspanning te verminderen.
• Goede schoenen: Zorg voor schoenen die voldoende ondersteuning bieden tijdens het lopen en rennen, en vermijd het lopen op ongelijke oppervlakken om overbelasting van de enkel te voorkomen.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op pijn aan de buitenkant van de enkel verminderen en je algehele enkelgezondheid verbeteren.

Heb je vaak last van pijn aan de buitenkant van de enkel? We helpen je graag

Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je enkelgezondheid kunt herstellen.

Neem contact op