Pijn aan de binnenkant van je dijbeen

Pijn aan de binnenkant van het dijbeen kan je bewegingen aanzienlijk belemmeren. Of je nu loopt, zit, of sport, deze pijn kan ongemak veroorzaken bij elke stap. In dit artikel bespreken we de oorzaken van binnenkant dijbeenpijn, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je mobiliteit te herstellen.

Maak direct een fysio afspraak

Wat veroorzaakt pijn aan de binnenkant van je dijbeen?

Binnenkant dijbeenpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals spierspanning, peesproblemen of zenuwirritatie. Veelvoorkomende oorzaken zijn adductor tendinopathie (ontsteking van de adductoren, de spieren aan de binnenkant van de dij), liesblessures, of een beknelde zenuw in de onderrug die pijn naar het dijbeen uitstraalt. Ook kunnen overbelasting door sporten, vooral bij activiteiten zoals voetbal of tennis, en langdurig zitten leiden tot pijn aan de binnenkant van het dijbeen.

Zo herken je deze pijn aan je dijbeen

• Pijn aan de binnenkant van het dijbeen: De pijn is meestal gelokaliseerd langs de binnenkant van het dijbeen, vaak dicht bij de liesstreek, en kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe steken.
• Pijn die verergert bij bewegen: Activiteiten zoals lopen, traplopen, of zijwaartse bewegingen kunnen de pijn verergeren, vooral bij plotselinge bewegingen.
• Stijfheid in de dijspieren: Je kunt stijfheid ervaren in de adductoren, vooral na periodes van rust of inactiviteit.
• Pijn die uitstraalt naar de lies of knie: Soms kan de pijn uitstralen naar de lies of de knie, afhankelijk van de betrokken spieren of pezen.
• Gevoeligheid bij aanraking: Het getroffen gebied kan gevoelig zijn bij aanraking of lichte druk, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door een ontsteking of spierspanning.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen en stappen te ondernemen om verdere klachten te voorkomen.

Wat te doen bij dijbeenpijn aan de binnenkant?

Als je last hebt van binnenkant dijbeenpijn, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en je mobiliteit te verbeteren:

• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de adductoren en dijspieren kunnen helpen om de spanning te verminderen en de spieren los te maken. Begin met eenvoudige oefeningen en vermijd bewegingen die de pijn verergeren.
• Warmtetherapie: Het aanbrengen van warmte op de pijnlijke spieren kan helpen om de spieren te ontspannen en de stijfheid te verminderen, vooral na periodes van inactiviteit.
• Beweging aanpassen: Vermijd activiteiten die de dij overbelasten, en geef je lichaam voldoende rust om te herstellen. Probeer ook je houding te verbeteren tijdens het zitten, staan en lopen om verdere belasting van de dijspieren te voorkomen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van de pijn bij je dijbeen bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om binnenkant dijbeenpijn te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren in de dijen en kern te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit en kracht van je dijspieren te verbeteren.
• Manueel therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de heup en het verlichten van spierspanning, wat kan helpen om de pijn te verminderen.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de dijspieren los te maken. Dit kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, wat bijdraagt aan pijnverlichting en herstel.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak direct een afspraak

Zo voorkom je de dijbeenpijn

Het voorkomen van binnenkant dijbeenpijn begint met het versterken van de dijspieren en het verbeteren van je houding. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige krachttraining: Door je dij- en kernspieren te versterken, kun je je lichaam beter ondersteunen tijdens inspannende activiteiten, wat helpt om pijn te voorkomen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van de dijspieren en heupen kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spierspanning te verminderen.
• Beweging aanpassen: Let op je houding en bewegingen tijdens het zitten, tillen of sporten om overbelasting van de dijspieren te voorkomen.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op binnenkant dijbeenpijn verminderen en je algehele dij- en heupgezondheid verbeteren.

Heb je vaak last van de binnenkant van je dijbeen? We helpen je graag

Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je mobiliteit kunt herstellen.

Neem contact op