Pijn bij lopen en rennen

Pijn tijdens het lopen en rennen kan je mobiliteit flink beperken, of je nu recreatief wandelt, hardloopt voor je gezondheid, of traint voor een wedstrijd. Dit soort pijn kan variëren van mild ongemak tot ernstige pijn die je dwingt te stoppen. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn bij lopen en rennen, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je weer vrij te laten bewegen.

Neem contact op

Wat veroorzaakt deze pijn?

Pijn tijdens het lopen en rennen kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, zoals spieroverbelasting, gewrichtsproblemen of blessures. Veelvoorkomende oorzaken zijn overbelasting door te intensief of te lang lopen of rennen zonder voldoende rust, een verkeerde looppas, of slecht schoeisel dat onvoldoende ondersteuning biedt. Andere factoren kunnen peesontsteking, spierverrekkingen of gewrichtsontstekingen zoals artrose zijn. Ook kunnen zwakke spieren, vooral in de kern en benen, bijdragen aan de pijn.

Zo herken je de pijn bij lopen of rennen

• Pijn tijdens of na het lopen/rennen: De pijn kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe steken en kan optreden tijdens het lopen of rennen, maar ook daarna, vooral na lange afstanden of intensieve inspanning.
• Pijn die verergert bij beweging: De pijn kan verergeren tijdens het bewegen, vooral als je doorgaat met lopen of rennen ondanks de pijn, wat kan leiden tot een verergering van de blessure.
• Stijfheid in de spieren of gewrichten: Je kunt stijfheid ervaren in de spieren of gewrichten, vooral na periodes van rust, zoals ’s ochtends na het opstaan of na een lange wandeling.
• Beperkte bewegingsvrijheid: Je merkt dat bepaalde bewegingen beperkt aanvoelen, vooral bij het afzetten, draaien of versnellen.
• Pijn die uitstraalt naar andere delen van het lichaam: Soms kan de pijn uitstralen naar andere delen van het lichaam, zoals de heupen, knieën of voeten, afhankelijk van de oorzaak van de pijn.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen en stappen te ondernemen om verdere schade te voorkomen.

Wat te doen bij pijn bij lopen en rennen?

Als je last hebt van pijn bij lopen en rennen, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en je mobiliteit te verbeteren:

• Rust en herstel: Neem voldoende rust en vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Dit kan helpen om de spieren en gewrichten te herstellen en verdere schade te voorkomen.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen voor de spieren in de benen, heupen en rug kunnen helpen om de spanning te verminderen en de spieren los te maken. Vermijd echter plotselinge of intense bewegingen die de pijn kunnen verergeren.
• Warmte- en koudetherapie: Gebruik warmte om stijve spieren te ontspannen en ijs om ontstekingen te verminderen, vooral na intensieve activiteiten.
• Beweging aanpassen: Probeer je looppas en houding te verbeteren om verdere belasting van je spieren en gewrichten te voorkomen. Het kan nuttig zijn om advies in te winnen bij een fysiotherapeut voor looppas-analyse en aanpassingen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van pijn bij lopen en rennen bij FysioDynamics in Purmerend

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om pijn bij lopen en rennen te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren en gewrichten te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om je looppas te verbeteren en verdere blessures te voorkomen.
• Oefentherapie: Onze oefentherapeuten werken met je aan het verbeteren van je houding en looppas, wat kan helpen om pijn te verminderen en verdere blessures te voorkomen.
• Manueel therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de heupen, knieën en enkels, wat kan helpen om de pijn te verminderen.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.

Maak een afspraak

Zo voorkom je pijn bij lopen of rennen

Het voorkomen van pijn bij lopen en rennen begint met het versterken van je spieren en het verbeteren van je techniek. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige krachttraining: Door je spieren, vooral in de kern en benen, te versterken, kun je je lichaam beter ondersteunen tijdens het lopen en rennen, wat helpt om blessures te voorkomen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van de spieren in de benen, heupen en rug kan helpen om de flexibiliteit te behouden en spierspanning te verminderen.
• Goede schoenen en looppas: Zorg voor schoenen die voldoende ondersteuning bieden en laat je looppas analyseren door een specialist om te voorkomen dat je verkeerde technieken gebruikt die kunnen leiden tot overbelasting.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op pijn bij lopen en rennen verminderen en je algehele bewegingsvrijheid verbeteren.

Heb je vaak last van pijn bij lopen of rennen? We helpen je graag

Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je mobiliteit kunt herstellen.

Neem contact op