Pijn bij langdurig zitten

Het ervaren van pijn tijdens of na langdurig zitten kan je dagelijkse activiteiten en werkprestaties beïnvloeden. Of je nu aan je bureau werkt, lang in de auto zit, of gewoon ontspant, deze pijn kan ervoor zorgen dat je voortdurend ongemak voelt. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn bij langdurig zitten, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om je comfort en mobiliteit te verbeteren.

Maak een afspraak

Wat veroorzaakt pijn bij langdurig zitten?

Pijn bij langdurig zitten kan worden veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals een slechte houding, spierspanning of een gebrek aan beweging. Veelvoorkomende oorzaken zijn lage rugpijn door langdurige druk op de wervelkolom, gespannen heup- of bilspieren, of zelfs problemen met de zenuwen, zoals ischias.

Slechte zithouding, waarbij de rug kromt of de schouders naar voren hangen, kan de klachten verergeren. Ook kunnen strakke hamstrings, zwakke kernspieren, en gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan pijn tijdens het zitten.

Zo herken je pijn bij langdurig zitten

• Pijn in de onderrug of heupen: De pijn is vaak gelokaliseerd in de onderrug, heupen of bilstreek en kan variëren van lichte stijfheid tot intense pijn na lange periodes van zitten.
• Spanning in de spieren: Je kunt spanning of strakheid voelen in de spieren van de onderrug, heupen of benen, vooral na het opstaan uit een zittende positie.
• Moeite met het vinden van een comfortabele houding: Het kan moeilijk zijn om een comfortabele zithouding te vinden, en je kunt merken dat je voortdurend van positie wisselt om de pijn te verminderen.
• Beperkte flexibiliteit: De spieren kunnen stijf aanvoelen, wat je bewegingsvrijheid beperkt en het moeilijker maakt om soepel te bewegen na langdurig zitten.
• Pijn die verergert bij zitten: De pijn kan toenemen naarmate je langer zit, vooral als je geen pauzes neemt om even te bewegen of te stretchen.

Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om je houding aan te passen en meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen om verdere klachten te voorkomen.

Wat te doen bij pijn bij langdurig zitten?

Als je last hebt van pijn bij langdurig zitten, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en je comfort te verbeteren:

• Regelmatige pauzes: Sta op en beweeg regelmatig als je lang zit. Probeer elke 30 minuten een pauze te nemen om even rond te lopen en je spieren te strekken.
• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen kunnen helpen om de spieren in de onderrug, heupen en benen los te maken en de spanning te verminderen.
• Houdingscorrectie: Let op je zithouding. Probeer rechtop te zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden. Gebruik indien nodig een lendenkussen om de natuurlijke kromming van je rug te ondersteunen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van pijn bij langdurig zitten bij FysioDynamics

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om pijn bij langdurig zitten te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren in de onderrug, kern en heupen te versterken en de spanning te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om je houding en flexibiliteit te verbeteren.
• Manuele therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de onderrug en heupen, wat kan helpen om de pijn te verminderen en je mobiliteit te vergroten.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de spieren los te maken, wat kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen en zitten.

Maak direct een afspraak

Zo voorkom je pijn bij langdurig zitten

Het voorkomen van pijn bij langdurig zitten begint met het verbeteren van je houding en het integreren van beweging in je dagelijkse routine. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Sta regelmatig op: Als je langdurig zit, sta dan regelmatig op om te bewegen en je rug en benen te strekken. Dit helpt om spierspanning te voorkomen.
• Stretching en mobilisatie: Regelmatig stretchen en mobiliseren van je onderrug, heupen en benen kan helpen om de flexibiliteit te behouden en stijfheid te voorkomen.
• Verander je zithouding: Probeer regelmatig van zithouding te wisselen om te voorkomen dat dezelfde spieren te lang worden belast.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op pijn bij langdurig zitten verminderen en je algehele rug- en heupgezondheid verbeteren.

Heb je vaak last van pijn bij langdurig zitten? We helpen je graag

Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je mobiliteit kunt herstellen.

Neem contact op