Het kan erg frustrerend zijn om pijn aan de binnenkant van je elleboog te hebben (golfelleboog). Dit is vooral lastig als het je dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
Misschien merk je dat simpele handelingen, zoals het tillen van een tas of het vasthouden van een kopje, pijn veroorzaken.
Deze pijn kan het gevolg zijn van een golfelleboog. Dit wordt ook wel mediale epicondylitis genoemd.
In dit artikel bespreken we de oorzaken van een golfelleboog. We kijken ook naar hoe je deze klacht kunt herkennen. Daarnaast bespreken we wat je kunt doen om de pijn te verlichten en je elleboog te herstellen.
Wat veroorzaakt een golfelleboog?
Een golfelleboog wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen. Deze pezen verbinden de onderarmspieren met de elleboog, vooral aan de binnenkant.
Overbelasting kan optreden door herhaalde bewegingen. Dit zijn bijvoorbeeld activiteiten waarbij de pols en onderarm worden belast. Denk aan golfen, typen, schilderen of tillen.
De voortdurende spanning op de pezen kan leiden tot ontstekingen. Dit resulteert in pijn aan de binnenkant van de elleboog.
Zo herken je een golfelleboog
- Pijn aan de binnenkant van de elleboog: De pijn is gelokaliseerd rond de mediale epicondylus, het botuitsteeksel aan de binnenkant van de elleboog, en kan uitstralen naar de onderarm en pols.
- Pijn bij grijpen of buigen van de pols: Activiteiten zoals het vastpakken van voorwerpen of het buigen van de pols kunnen de pijn verergeren.
- Zwakte in de onderarm: Je kunt zwakte ervaren in de onderarm, waardoor het moeilijker wordt om voorwerpen vast te houden of dagelijkse taken uit te voeren.
- Stijfheid in de elleboog: Na periodes van rust kan de elleboog stijf aanvoelen, wat het moeilijk maakt om de arm soepel te bewegen.
- Gevoeligheid bij aanraking: De binnenkant van de elleboog kan gevoelig zijn bij aanraking of lichte druk.
Wat te doen bij een golfelleboog?
Als je last hebt van een golfelleboog, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen:
- Rust en ijs: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en geef je elleboog voldoende rust. Het aanbrengen van ijs kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn te verzachten.
- Compressie en steun: Het dragen van een elleboogbrace of band kan helpen om de pezen te ontlasten en de pijn te verminderen.
- Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen rond de elleboog los te maken en de mobiliteit te verbeteren.
Als de klachten aanhouden of verergeren, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut of arts voor verder onderzoek en een behandelplan.
Behandeling van een golfelleboog in Purmerend
Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om een golfelleboog te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:
- Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren rond de elleboog te versterken en de spanning op de pezen te verminderen. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de klachten te verminderen en herhaling te voorkomen.
- Shockwavetherapie: Bij chronische klachten kan shockwavetherapie worden ingezet om de doorbloeding te verbeteren en de genezing van de pezen te bevorderen.
- Dry needling: Deze behandeling maakt gebruik van dunne naalden om triggerpoints in de spieren los te maken, wat kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij te laten bewegen.
Neem contact opZo voorkom je een golfelleboog
Het voorkomen van een golfelleboog begint met het verminderen van de belasting op de pezen en het versterken van de spieren rond de elleboog. Hier zijn enkele preventieve tips:
- Vermijd overbelasting: Probeer activiteiten te vermijden die je elleboog overbelasten of verander je techniek om de druk op de pezen te verminderen.
- Regelmatige krachttraining: Het versterken van de onderarmspieren kan helpen om de stabiliteit van de elleboog te verbeteren en overbelasting te voorkomen.
- Stretching na inspanning: Na fysieke inspanning is het belangrijk om je onderarmen te strekken om stijfheid en pijn te voorkomen.
Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op een golfelleboog verminderen en je ellebooggezondheid verbeteren.
Heb je vaak last van een golfelleboog? We helpen je graag
Blijft de pijn aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je elleboog kunt herstellen.
Neem contact op