Beperkte schoudermobiliteit

Het kan ontmoedigend zijn wanneer je merkt dat je schouder niet meer zo beweeglijk is als vroeger. Beperkte schoudermobiliteit kan dagelijkse activiteiten zoals aankleden, reiken of tillen moeilijker maken en zelfs pijn veroorzaken. In dit artikel bespreken we de oorzaken van beperkte schoudermobiliteit, hoe je deze klachten kunt herkennen, en wat je kunt doen om de flexibiliteit en kracht van je schouder te herstellen.

Wat veroorzaakt beperkte schoudermobiliteit?

Beperkte schoudermobiliteit kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, zoals stijfheid in de spieren en pezen, gewrichtsproblemen, of ontstekingen. Veelvoorkomende oorzaken zijn een bevroren schouder (frozen shoulder), peesontsteking (tendinitis), slijmbeursontsteking (bursitis), of letsel aan de rotator cuff. Overbelasting van de schouder kan ook leiden tot stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid. Daarnaast kan ouderdom of langdurige inactiviteit bijdragen aan een afname van de schoudermobiliteit.

Zo herken je beperkte schoudermobiliteit

• Moeite met het optillen van de arm: Het kan moeilijk zijn om de arm boven je hoofd te heffen of zijwaartse bewegingen te maken.
• Stijfheid in de schouder: Je kunt stijfheid voelen in de schouder, vooral na periodes van rust of inactiviteit, zoals ’s ochtends bij het opstaan.
• Beperkte bewegingsvrijheid: De schouder voelt beperkt aan en kan bepaalde bewegingen niet volledig uitvoeren, zoals het reiken naar achteren of boven het hoofd.
• Pijn bij schouderbewegingen: Bewegingen zoals draaien, heffen of tillen van de arm kunnen pijn veroorzaken, vooral na inspanning.
• Pijn die uitstraalt naar de bovenarm of nek: In sommige gevallen kan de pijn vanuit de schouder uitstralen naar de bovenarm of nek, afhankelijk van de onderliggende oorzaak.

Wanneer medische hulp inschakelen bij beperkte schoudermobiliteit

Hoewel beperkte schoudermobiliteit vaak kan worden verlicht met rust en fysiotherapie, zijn er situaties waarin medische hulp noodzakelijk is:

• Ernstige pijn of plotseling verlies van mobiliteit: Als je plotseling ernstige pijn of verlies van mobiliteit in je schouder ervaart, of als je je arm niet meer kunt bewegen zoals normaal, is het belangrijk om medische hulp te zoeken.
• Onvermogen om de schouder te bewegen na een blessure: Als de klachten zijn ontstaan na een ongeluk of letsel, kan er sprake zijn van een ernstige aandoening zoals een scheur in de rotator cuff, een ontwrichting of een fractuur die onmiddellijke aandacht vereist.
• Pijn die niet verbetert met rust: Als de pijn en stijfheid aanhouden, zelfs na enkele weken rust en zelfzorg, is het verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor verder onderzoek en behandeling.

Het tijdig inschakelen van medische hulp kan verdere schade of blijvende bewegingsbeperkingen helpen voorkomen.

Wat te doen bij beperkte schoudermobiliteit?

Als je last hebt van beperkte schoudermobiliteit, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de flexibiliteit te verbeteren en de pijn te verlichten:

• Lichte rekoefeningen: Zachte rek- en strekoefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen rond de schouder los te maken en de bewegingsvrijheid te verbeteren. Vermijd oefeningen die de pijn verergeren.
• Warmtetherapie: Het aanbrengen van warmte op de schouder kan helpen om de spieren te ontspannen en de stijfheid te verminderen, vooral voor het uitvoeren van oefeningen.
• Rust en houding aanpassen: Vermijd activiteiten die de schouder overbelasten, en geef je schouder voldoende rust om te herstellen. Let ook op je houding tijdens het werken en zitten om verdere belasting van de schouder te voorkomen.

Als de klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor verder onderzoek en een behandelplan.

Behandeling van beperkte schoudermobiliteit in Purmerend

Bij FysioDynamics bieden we verschillende behandelingen aan om beperkte schoudermobiliteit te verlichten en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kunnen we een persoonlijk behandelplan opstellen. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:

• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren en gewrichten in de schouder te versterken en de mobiliteit te verbeteren. Onze fysiotherapeuten kunnen je ook specifieke oefeningen aanleren om de flexibiliteit van je schouder te vergroten.
• Manueel therapie: Deze therapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten in de schouder en het verlichten van spierspanning.
• Dry needling: Bij deze behandeling worden dunne naalden gebruikt om triggerpoints in de schouderspieren los te maken. Dit kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, wat bijdraagt aan pijnverlichting en verbeterde mobiliteit.

Bij FysioDynamics kijken we naar jouw specifieke situatie en passen we de behandeling daarop aan om je zo snel mogelijk weer pijnvrij en met een volledig bewegingsbereik te laten functioneren.

Maak een afspraak

Zo voorkom je beperkte schoudermobiliteit

Het voorkomen van beperkte schoudermobiliteit begint met het onderhouden van de mobiliteit en het vermijden van overbelasting. Hier zijn enkele preventieve tips:

• Regelmatige beweging: Blijf in beweging om de mobiliteit van je schoudergewricht te behouden. Regelmatige oefeningen gericht op het schoudergebied kunnen helpen om stijfheid te voorkomen.
• Houding corrigeren: Let op je houding tijdens het werken, zitten en staan. Een slechte houding kan leiden tot spanning en bewegingsbeperkingen in de schouder.
• Stretching en krachttraining: Door je schouderspieren te versterken en regelmatig te stretchen, kun je de flexibiliteit van je schoudergewricht behouden en beperkingen voorkomen.

Door deze maatregelen toe te passen, kun je de kans op beperkte schoudermobiliteit verminderen.

Heb je vaak last van beperkte schoudermobiliteit? We helpen je graag

Blijft de pijn en stijfheid aanhouden? Maak vandaag nog een afspraak bij FysioDynamics voor een effectieve behandeling en deskundig advies over hoe je de klachten kunt verlichten en je schoudermobiliteit kunt herstellen.

Neem contact op